Faire du sport est bon pour la santé et pour le moral, quel que soit l’âge. Même après 60 ans, faire du sport vous fera un grand bien. Certains experts recommandent même de pratiquer au moins 30 minutes d’activités par jour.
Mais quelles sont les activités sportives à pratiquer en tant que séniors sans prendre de risque ? Voici une sélection de 6 idées d’activités physiques pour les séniors qui vous feront garder la forme.
IdéeS d’activités pour améliorer l’endurance
À partir d’un certain âge, vous devez privilégier des activités qui vont vous permettre de faire des efforts prolongés avec une intensité moyenne. Cela vous permettra d’améliorer votre endurance, ce qui est idéal pour les séniors. Ces activités améliorent notamment le fonctionnement de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.
1 – La marche
Pour rester en forme, nous vous conseillons de faire au moins 10 000 pas par jour. Mis à part les chaussures adéquates, la marche ne demande que peu d’équipements et peut se faire en ville comme en campagne. Si vous marchez déjà, vous pouvez aussi essayer d’autres types de marche comme la randonnée, la marche nordique ou le tapis en salle de sport.
Il s’agit d’un type de sport complet qui incite le corps tout entier et qui a pour avantage de prévenir l’ostéoporose et améliore le système cardiorespiratoire.
2 – La natation
L’un des meilleurs moyens pour travailler son endurance et sa motricité tout en se musclant en douceur est la natation. En effet, avec l’effet de l’eau, vous supporterez plus facilement le poids de votre corps.
À titre d’exemple, si vous souffrez d’arthrose, cela sera moins douloureux si vous pratiquez la natation. Faire 1 heure de natation équivaut à brûler environ 600 calories. Faites donc quelques longueurs pour rester en forme quand vous allez à piscine.
3 – Le vélo
Faire du vélo est très recommandé après 60 ans. N’hésitez plus à prendre votre vélo au lieu de votre voiture, pour faire vos petites courses et vos déplacements de courte distance. Vous avez plusieurs manières de pratiquer le cyclisme. Toutefois, quelle que soit la méthode utilisée le cyclisme renforcera votre endurance, la circulation du sang dans vos artères et vous permettra d’avoir une parfaite santé cardiovasculaire.
Noter que vous pouvez également effectuer des exercices d’endurance dans votre domicile en faisant des travaux ménagers ou en montant les escaliers.
Idées d’activités pour se muscler
Outre les activités pour améliorer l’endurance, certaines activités sportives peuvent également permettre aux séniors de muscler leur corps pour garder la forme.
4 – Le tennis
Pratiquer du tennis est tout à fait adapté pour les séniors. Par ailleurs, il permet de favoriser votre endurance et de renforcer vos muscles et vos articulations.
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– La danse
Si vous avez du rythme et vous aimez bouger au son de la musique, alors vous pouvez allier plaisir et sport en prenant des cours de danse. Cette pratique peut être variée en fonction des différents types de danse. Il vous faudra toutefois de l’énergie et de la concentration pour réussir cette pratique. Vous pourrez choisir entre danse moderne, danse classique, danse de salon ou encore JAZZ.
6 – L’aquagym
L’aquagym est un sport qui permet d’éliminer le stress de la journée et en même temps une véritable pause de bien-être. Les mouvements que vous allez effectuer dans l’eau seront moins douloureux et accessibles pour les séniors.
C’est un sport souvent pratiqué avec la musique et en groupe, vous serez en pleine forme et vous pourrez faire de nouvelles rencontres. De nombreux cours existent et la plupart sont conçus pour les séniors.
Les bienfaits du sport pour les séniors sont nombreux. Il vous suffit de faire 2 heures de jogging par semaine pour gagner 6 ans d’espérance de vie.
