En France, les récents sondages ont prouvé l’efficacité des campagnes de lutte contre l’obésité. Cela se justifie par la forte croissance des salles de gym qui accueillent chaque jour de nouvelles personnes souhaitant suivre des programmes de remise en forme. Comment faire pour rejoindre un club de fitness ? Comment se déroule une séance de fitness ?
Comment se déroule une séance de fitness en salle ?
Le déroulement d’une séance dans un club de fitness dépend de l’objectif, de la disponibilité et du niveau de pratique de chaque participant. Généralement, il faut environ 1 h pour faire le tour des activités, mais vous pouvez aller au-delà de ce timing si votre corps vous le permet.
La séance se déroule en trois étapes :
- l’échauffement : primordial avant chaque séance de sport,
- la séance de musculation proprement dite,
- les étirements : pour détendre les muscles après l’effort.
L’échauffement est la phase qui consiste à préparer le corps à mieux résister durant la musculation. Il favorise l’augmentation de la température corporelle, améliore les performances musculaires et celles du système cardiovasculaire.
La phase de musculation prend en compte toutes les activités de remise en forme prévues pendant la séance. Elle peut durer de 30 à 45 min au maximum. La séance de musculation nécessite des efforts physiques intenses, et peut paraître épuisante à la longue.
Pour finir la séance, vous devez passer aux étirements qui ne durent que 5 à 10 min tout au plus. Ils permettent aux corps de se relâcher après les efforts fournis, et évitent les ruptures de cartilage et les blessures musculaires. C’est une étape à ne surtout pas négliger.
Exemple d’exercices à réaliser dans un club fitness à Lyon 7
Fitness en salle : quel matériel faut-il prévoir ?
Tout comme les séances d’entraînement, le matériel nécessaire pour commencer le fitness en salle dépend uniquement des objectifs que vous vous serez fixés. Par exemple, pour les personnes qui souhaitent augmenter le volume de leurs bras, il faudra prévoir de travailler avec des barres de traction et des haltères. Le vélo et le tapis roulant sont quant à eux destinés aux personnes qui souhaitent avoir des jambes musclées et fermes.
Par ailleurs, il faudra également prévoir une corde à sauter résistante, des élastiques pour gainer les cuisses ainsi que des ballons de grande taille pour les exercices d’assouplissement du bassin par exemple.
Quel est le nombre de séances requis pour les débutants ?
La fréquence des séances de fitness compte énormément dans l’échelle de résultats que vous souhaitez obtenir à la fin. Pour certaines personnes, il faut un entraînement journalier d’au moins 30 min pour se revigorer, mais tout le monde n’est pas en mesure de suivre ce rythme. En tant que débutants, nous vous conseillons de limiter les séances à 2 ou 3 par semaine. Avec le temps, vous aurez la capacité d’augmenter facilement la cadence.
Quels sont les différents types de séances en salle ?
En salle de fitness, vous pouvez opter pour :
- les séances de chorégraphie (type Zumba),
- les séances de renforcement musculaire,
- les séances de cardio,
- les séances d’entraînement intensif,
- les séances d’entraînement en circuit (type CrossFit),
- les séances de relaxation (yoga en fin de séance).
Si ces séances sont toutes bénéfiques, fixez-vous un objectif de 2 ou 3 types de séances différentes par semaine.
