Les triceps sont peut-être l’un des groupes de muscles les plus importants et les plus visibles. Ils sont la source d’une grande partie de votre force et leur tonicité est indispensable pour une silhouette athlétique.
Afin d’entretenir vos triceps, vous devez connaître les exercices qui vont leur permettre de se développer correctement.
Objectifs à atteindre
Le but pour les triceps est d’atteindre un certain niveau de masse et une bonne force. Un entraînement régulier doit être mis en place afin de pouvoir atteindre cet objectif. Vous devez donc choisir les bons exercices pour arriver à ce résultat.
Les bases
Avant de commencer à faire des exercices pour renforcer vos triceps, vous devez tout d’abord apprendre les principes fondamentaux du mouvement. En particulier, vous devez comprendre comment créer de la tension sur vos triceps. Cela signifie qu’il faut concentrer vos efforts sur la contraction musculaire et non pas sur le poids que vous soulevez.
De plus, vous devez également apprendre à vous étirer correctement avant et après chaque séance d’entraînement. Etirez vos triceps et ainsi que d’autres groupes musculaires et tendons qui seront utilisés durant l’exercice pour vous assurer une meilleure performance et réduire le risque de blessures.
Les 5 meilleurs exercices pour les triceps
1. Barre front : Il s’agit d’un exercice très populaire pour les triceps car il permet de travailler plusieurs muscles à la fois. Pour exécuter cet exercice, saisissez une barre front avec une prise supination (les paumes vers l’avant). Abaissez doucement la barre derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles au sol puis remontez.
2. Dips aux barres parallèles : Ce mouvement est très similaire à celui de la barre front mais il cible directement les triceps. Pour effectuer l’exercice, prenez appui sur les barres parallèles et abaissez-vous en fléchissant les bras jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles au sol puis remontez.
3. Extensions verticales d’un bras avec haltère : Cet exercice est très simple et peut être fait avec n’importe quel type d’haltères. Tenez l’haltère à bout de bras au-dessus de votre tête et faites une flexion des coudes pour le descendre derrière votre tête. Puis revenez à la position initiale.
4. Extension verticale assis à la barre : Prenez un banc ou une chaise et asseyez-vous. Saisissez alors une barre avec une prise pronation (les paumes tournées vers l’arrière) et abaissez-la jusqu’à ce que vos coudes soient parallèles au sol. Appuyez maintenant sur la barre pour remonter à la position initiale.
5. Curls français avec haltère : Allongez-vous sur un banc et tenez une haltère dans chaque main. Pliez vos bras et amenez les haltères jusqu’à votre menton et remontez. Réalisez ce mouvement lentement et avec une amplitude complète.
Conseils supplémentaires pour obtenir le meilleur résultat
Voici quelques conseils supplémentaires qui vous aideront à obtenir le meilleur résultat possible lors de l’entraînement de vos triceps.
- Faites des mouvements lents et contrôlés : Les mouvements lents et contrôlés sont essentiels pour maximiser vos gains et garantir votre sécurité. Essayez de ne pas aller trop vite lors de l’exécution des exercices pour que vos triceps puissent profiter pleinement de la tension.
- Variez vos exercices : Pour éviter la monotonie et obtenir le meilleur résultat possible, essayez de varier vos exercices tout en conservant le même nombre de répétitions. Cela vous permettra de stimuler plus efficacement vos triceps et vous aidera ainsi à atteindre vos objectifs.
- Entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine : Pour obtenir des résultats satisfaisants, il est important de s’entraîner régulièrement. Vous devriez entraîner vos triceps 2 à 3 fois par semaine, en veillant à respecter un jour de repos entre chaque séance.
Pour espérer obtenir des triceps toniques et attrayants, il est impératif de connaître et d’appliquer correctement les principes fondamentaux. Ces exercices sont les plus efficaces pour développer vos triceps et vous aider à atteindre vos objectifs. N’oubliez pas de varier vos exercices et de vous entraîner au moins 2 à 3 fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats !
