La musculation n’est pas définie pour un âge spécifique. Peu importe votre âge, vous pouvez débuter quand vous le souhaitez, même à 40 ans. La plupart des gens hésitent à s’y lancer par manque de courage ou parce qu’ils ne savent pas comment s’y prendre.
Quels sont les essentiels à prendre en compte pour vous mettre à la musculation à 40 ans ?
Comment commencer votre entraînement ?
En choisissant de vous lancer dans la musculation à 40 ans, il est primordial d’être très attentif à des règles de base pour avoir un corps qui plait aux autres. Plus précisément, il serait fatal pour votre corps de brûler les étapes essentielles à la prise de masse musculaire.
En premier lieu, vous devez vous échauffer en vous exerçant avec des outils de musculation pour débutant ou des poids très légers. Petit à petit, cela amènera votre corps à s’habituer aux séances de musculation. C’est d’ailleurs nécessaire, car ce dernier n’est plus ce qu’il était il y a quelques années.
Avec sa fragilité, vous devez le préparer à l’effort et par la même occasion, prévenir les blessures musculaires. La pratique des exercices de souplesse peut également être bénéfique pour vos articulations.
À vrai dire, les exercices de musculation pour débutant sont les mêmes que pour un jeune homme de 19 ans. Toutefois, vous ne devez pas vous efforcer. Comme souligné un peu plus haut, la récupération du corps se fait moins rapidement. L’exécution de chaque mouvement doit être parfaitement synchronisé. Il faut que les différents exercices physiques soient exécutés et coordonnés selon un timing bien spécifique.
À votre âge, vous devez absolument limiter les temps de latence et d’exécution des mouvements. Il vous faut prendre des précautions, dans le but d’atténuer les traumatismes au niveau des tendons et bien évidemment, pour amadouer les fibres musculaires.
Comment s’alimenter au début de la musculation ?
Comme vous le savez certainement, l’activité physique est recommandée pour garder une meilleure forme et pour maintenir votre santé au top. Néanmoins, à 40 ans, les exercices de musculation doivent s’accompagner d’une alimentation saine et adéquate. En prenant de l’âge, le métabolisme devient de plus en plus affaibli et le corps à beaucoup de mal à réagir.
Autrement, vous devez éviter la consommation des calories et de macros tels que les glucides. Généralement, quand l’on a décidé de prendre du poids pour la musculature, c’est soit pour prendre du muscle ou pour perdre du poids. Ceci étant, peu importe l’objectif visé, vous devez en conséquence vous mettre d’aplomb mentalement pour y arriver.
Le cholestérol sera l’élément important à surveiller dans votre alimentation. Certes, les calories sont nécessaires pour la musculation, mais vous ne devez pas en abuser. Il faut équilibrer votre régime alimentaire en graisses saines et en taux de cholestérol. Par rapport à votre santé, cette optimisation alimentaire est, en effet, ce qu’il vous faut.
Les spécialistes de la santé conseillent la prise de compléments alimentaires, exceptionnellement pour les personnes âgées pratiquant des séances de musculation. Ces produits peuvent participer au développement de votre corps.
Par ailleurs, n’oubliez pas que l’alcool est l’une des substances à bannir en tant que boisson.
