Les weight gainers sont un excellent moyen de vous aider à prendre du muscle. Ils sont conçus pour favoriser la croissance musculaire et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour mener à bien vos séances d’entraînement.
Qu’est-ce qu’un weight-gainer ?
Les weight gainers, que l’on simplifie parfois en « gainers », sont un type de complément conçu pour vous aider à prendre du poids. Ils sont constitués d’une combinaison de protéines, de glucides et de lipides, et se présentent généralement sous la forme d’une poudre que vous pouvez mélanger à du lait ou à de l’eau.
Un gainer fournit à votre corps un excèdent de calories sans devoir manger d’énormes repas. Ces calories supplémentaires permettent ce que l’on appelle en musculation une « prise de masse »« . Cette dernière est utile pour se muscler plus rapidement.
Comment les calories peuvent aider à la prise de muscles ?
Lorsque vous soulevez des poids, vous détruisez le tissu musculaire. Pour reconstruire ce tissu et le rendre plus fort, votre corps a besoin du bon type de nutriments.
C’est là que les produits de musculation entrent en jeu : ils fournissent à votre corps les protéines, les glucides et les graisses supplémentaires dont il a besoin non seulement pour construire de nouveaux tissus musculaires, mais aussi pour aider à réparer les tissus endommagés.
Quand prendre un weight gainer pour se muscler ?
Si vous débutez la musculation, ne sautez pas sur le premier shake de protéines vendu dans votre salle alors que votre programme d’entraînement est encore incomplet ou mal réparti. Votre premier travail est de vous concocter un planning efficace et de le respecter.
Ensuite, la prise d’un gainer est utile si :
- Vous êtes mince, avez très peu de graisses à transformer en muscles.
- Vous avez le sentiment que vous stagnez malgré de bons entraînements.
- Vous êtes pressé et voulez à tout prix prendre du muscle rapidement, et combinez votre gainer avec un entraînement régulier.
Les spécialistes de la musculation combinent des périodes de prise de masse avec des périodes de sèche. L’objectif est de prendre du poids, du muscle, puis de faire un régime afin que les muscles construits deviennent mieux visibles grâce à une diminution de la graisse.
Comment prendre un weight-gainer ?
Pour de meilleurs résultats, prenez votre gainer entre les repas et après l’entrainement. Il est une collation nécessaire pour atteindre votre objectif quotidien de calories.
La dose la plus courante est 50 grammes environ mélangée avec de l’eau. Mais, selon votre physique et vos besoins caloriques, vous pouvez augmenter un peu la dose et aller jusqu’à 100 grammes.
Afin de respecter votre planning, n’hésitez pas à préparer en amont votre shake et de le garder dans une gourde afin de pouvoir le consommer partout.
Un gainer est-il suffisant pour se muscler ?
Non, vous devez voir le gainer comme un facilitateur. Il vous fournit un outil en plus pour vous muscler et c’est à vous de faire le travail. Si vos performances ne sont pas à la hauteur de vos attentes malgré la prise d’un bon weight-gainer, n’hésitez pas à demander des conseils à un coach ou un autre pratiquant avec un physique correspondant à vos objectifs qui semble ouvert à la discussion.