À partir de 50 ans, votre corps a besoin d’une activité physique régulière pour préserver votre santé. Il faut cependant éviter les sports qui font travailler les muscles de manière trop intensive pour ne pas se blesser.
De manière générale, s’entraîner deux fois par semaine suffit pour garder la forme. Concrètement, quels types d’activités sportives sont adaptés à votre âge ? Voyons les réponses dans cet article.
Quelles sont les meilleures activités sportives si vous avez plus de 50 ans ?
Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, vous avez tout intérêt à vous (re)mettre au sport pour rester actif et en bonne santé. Le site corinne-delot.com propose différents conseils adaptés à votre âge pour permettre une bonne pratique du sport et préserver votre bien-être.
La natation
La natation est un sport doux, comme le vélo. Cette activité physique aide à la fois à travailler les articulations et à entretenir la santé cardiovasculaire. Certaines piscines proposent des cours d’aquagym pour ceux qui préfèrent les cours collectifs.
La marche
Marcher au moins 30 minutes par jour aide à conserver une bonne santé. Vous pouvez aussi pratiquer la randonnée afin de profiter de paysages somptueux. Il est également possible d’essayer la marche nordique.
La course à pied
C’est une activité préconisée pour ceux qui en ont déjà fait l’expérience. En effet, il faut avoir un souffle bien développé et assez de force pour tenir le plus longtemps possible. Toutefois, il n’est jamais trop tard pour commencer la course à pied !
Le tennis ou un autre sport de raquette
L’avantage de ce type de discipline, c’est qu’il permet de travailler toutes les parties du corps. De plus, il améliore la coordination et les réflexes. Le tennis, par exemple, vous oblige à vous déplacer rapidement et à réagir vite. Les sports de raquette en général vous aident à travailler votre endurance.
La danse
C’est l’occasion (peut-être) d’allier votre passion à une activité physique bénéfique pour le corps. La danse optimise la coordination ainsi que l’équilibre. Elle favorise par la même occasion les rencontres avec les autres membres d’un club.
Les disciplines chinoises douces
Nous faisons ici référence au tai-chi et au yoga. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ces activités physiques apportent beaucoup d’avantages pour la santé. Elles vous aident à travailler votre équilibre et votre souplesse, mais elles sont aussi bénéfiques pour votre bien-être psychologique.
Comment trouver le sport qui vous convient ?
Même si les disciplines que nous avons citées sont toutes adaptées aux seniors de 50 ans et plus, vous devez orienter votre choix selon vos besoins personnels. Ainsi, pour trouver l’activité sportive qui vous convient, vous devez d’abord tenir compte de vos capacités physiques. À 50 ans, nous n’avons pas tous les mêmes aptitudes. Choisissez donc un sport qui concorde avec vos compétences physiques pour une pratique aisée.
Une fois que vous connaissez votre potentiel physique, vous pouvez vous donner des objectifs. Il peut s’agir d’atteindre certaines performances physiques, de remodeler votre corps, etc.
Enfin, considérez votre mode de vie. Faites le choix d’un sport qui ne perturbera pas votre quotidien. Si vous êtes plus à l’aise seul, préférez une activité que vous pourrez faire chez vous. Par contre, si vous êtes plus motivé à l’idée de faire du sport en groupe, une discipline collective est plus conseillée.
Si vous débutez dans le sport, optez pour les disciplines qui permettent de travailler l’endurance. Ainsi, vos séances suivront une progression afin que vous puissiez noter vos efforts et développer vos capacités. Il vous est aussi possible de combiner plusieurs disciplines pour que vous puissiez bénéficier de tous leurs avantages. Cela vous permet de travailler sur différentes performances en même temps.
Restez physiquement actif lorsque vous atteignez la cinquantaine
Faire du sport peut être bénéfique pour la santé physique et mentale. Même si vous le pratiquiez juste par plaisir, les bénéfices que vous en tirerez seront positifs.
Prenez soin de votre forme physique
Il faut savoir que lorsque vos muscles ne sont pas utilisés (ou peu), ils ont tendance à se relâcher. C’est pourquoi vous vous fatiguez plus vite, même lorsque vous effectuez des gestes anodins. On le sait, si on ne s’entretient pas, les capacités physiques régressent avec l’âge. Pour éviter cette situation, faites régulièrement du sport. Tant que vous entretenez vos muscles, vous gagnerez en force et en dynamisme. À mesure qu’ils se développent, vous gagnez aussi en performance. Il s’agit d’un cercle vertueux.
Réduisez les risques de maladies liées à l’âge
Le sport permet de stabiliser la pression artérielle et de lutter contre la prise de poids. Il aide aussi à consolider les os et à favoriser le métabolisme glucidique. En réduisant les risques de maladies cardiaques, la pratique d’un exercice physique augmentera votre espérance de vie. Il suffit de pratiquer une activité sportive au moins deux fois par semaine.
Optimisez vos facultés intellectuelles
Le sport a des effets réels sur les compétences cognitives et intellectuelles. En effet, les recherches scientifiques ont démontré que la pratique d’une activité physique régulière permettait de prévenir la maladie d’Alzheimer par exemple.
Améliorez votre bien-être
Le sport n’est pas seulement bon pour le corps. Il l’est aussi pour le moral. Il favorise la production d’une hormone appelée endorphine. Celle-ci est connue comme étant l’hormone du bonheur. Grâce à elle, vous vous sentez bien dans votre peau. Par ailleurs, la pratique d’un sport peut vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes et de tisser des liens.
Comment pratiquer une activité sportive en toute sécurité ?
Pour que vous puissiez faire du sport dans les meilleures conditions, il est important de suivre certains conseils. Autre autres : faire un bilan de santé, adopter une alimentation saine et équilibrée (adaptée aux exigences de chaque activité), bien s’hydrater pendant et après les exercices. Il convient également d’avancer à votre rythme, de bien organiser vos séances d’entraînement et de prendre des pauses entre chacune d’elles.
Vous pouvez faire appel à un coach privé pour adapter votre entraînement à vos capacités physiques et votre âge.
