L’action des fruits sur la santé et le maintien du corps n’est plus à démontrer. Parmi les plus consommés, la banane tient une place de choix. Nous l’ignorons souvent, mais elle fait partie des fruits les plus bénéfiques pour le corps. Pour les sportifs, la banane fait partie intégrante de leur régime alimentaire. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, il est important de savoir à quel moment la consommer.
La banane : quels apports nutritionnels ?
La banane est principalement composée de glucides, mais aussi de sucre, de fibres, de minéraux et bien d’autres éléments nutritifs qui font d’elles un fruit relativement calorique. Grâce à son action anti-oxydante, elle aide à la prévention de nombreuses pathologies.
Ce fruit est particulièrement apprécié pour sa capacité à apaiser rapidement la faim, sans vous alourdir. La banane est un fruit énergétique. On constate en effet que la banane est intéressante pour le sport, quelle que soit l’heure à laquelle vous pratiquez une activité physique. C’est tout naturellement qu’elle est considérée comme un fruit fétiche par les sportifs. Les adeptes de musculation l’apprécient tout particulièrement pour gagner de la masse musculaire.
Néanmoins, si l’opportunité d’intégrer la banane au régime alimentaire d’un sportif est avérée, le moment de consommer ce fruit pour profiler de ses bienfaits prête encore à confusion.
Pourquoi consommer une banane avant le sport ?
Par définition, le sport est un exercice physique ; il équivaut donc à faire travailler le corps et lui faire perdre de l’énergie. Il est important pour l’organisme de pouvoir puiser dans ses ressources afin de supporter cet effort. Quel que soit le niveau ou le type de sport, nous recommandons de prendre une collation avant de le pratiquer. Un snack riche en glucides apporte au sportif l’énergie nécessaire pour effectuer sainement ses exercices.
Ainsi, en raison de sa teneur importante en glucides, la banane est le fruit par excellence pour préparer le corps aux efforts physiques. Consommé avant le sport, ce fruit vient en complément aux réserves déjà présentes dans l’organisme. Il lui évite ainsi de s’épuiser durant une séance d’entrainement. De plus, la banane a l’avantage d’être vite digérée. Il y a donc peu de risques de subir des troubles digestifs.
Nous vous conseillons de choisir la banane en fonction de son apport en glucides. Une banane pas trop mûre est ici conseillée, en raison de son taux élevé en glucides complexes, nécessaires pour maintenir la forme pendant les exercices.
Mangez une banane pour récupérer après une activité physique
Après un effort physique intense ou non, le corps a besoin de récupérer les nutriments et l’énergie dissipés. En cas de fatigue ou de baisse d’énergie au milieu d’une séance, vous pouvez vous tourner vers les effets énergisants des glucides et du sucre contenus dans la banane.
Au terme d’une activité physique, et grâce aux minéraux contenus dans la banane, notamment le potassium, le corps peut compenser ses pertes en énergie. Grâce à l’action combinée de ces minéraux et de vitamines, la banane prévient également les crampes et douleurs lombaires dues aux exercices physiques, ainsi que les courbatures. Vous pouvez la consommer entre deux exercices non intenses, à condition que le fruit soit mûr.
Si vous n’avez pas pu consommer votre banane avant votre séance, vous pouvez vous rattraper après et compenser vos pertes en énergie. Les glucides simples contenus dans la banane mûre sont l’idéal pour accompagner les muscles du corps dans leur processus de récupération. Pour les adeptes de sport intense, il est quasiment impossible de s’en passer. Avec un apport de banane, le temps de récupération et de régénération est raccourci, en comparaison à d’autres fruits. Ses sucres sont en effet rapidement assimilés par l’organisme. Si ce fruit vous apporte trop de nutriments au moment où vous le consommez, votre corps en fera des réserves qui vous serviront pour vos prochaines séances d’entrainement.
Sportifs : quand et comment consommer ce fruit ?
Si vous êtes sportif, vous pouvez consommer une banane au petit-déjeuner avant vos séances d’entrainement. Le petit-déjeuner étant l’un des repas essentiels de la journée, il est important qu’il puisse apporter au corps tous les éléments nutritifs nécessaires pour le garder en bonne forme. Vous pouvez donc consommer votre banane le matin, avec des céréales ou par exemple, environ deux heures avant votre séance.
S’il ne vous reste que peu de temps avant l’entrainement, nous vous conseillons de consommer votre banane très mûre pour en faciliter la digestion. De même, si vous pratiquez votre sport en soirée, une banane avant et après les exercices vous permet de compenser rapidement les pertes. La banane, comme de nombreux fruits vous offrent de multiples possibilités. Vous pouvez la consommer seule ou avec d’autres aliments, voire même écrasée en smoothie.